3 min 初心者 / 四つん這い 針の糸通しのポーズのやり方・呼吸・注意点 Thread the Needle Pose 四つん這いから腕をくぐらせ、肩まわりと背中のねじれを穏やかに感じやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたいリラックスしたい
2 min 初心者 / 立位 立位前屈のやり方・呼吸・注意点 Standing Forward Fold 立位から上体を前へたたむポーズ。脚の後面や背面を意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
3 min 初心者 / 四つん這い 子犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Puppy Pose 四つん這いから胸を床へ近づけ、肩から胸まわりを伸ばしやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けのねじりのポーズのやり方・呼吸・注意点 Reclined Twist 仰向けで上体を安定させながら脚を倒す、取り入れやすいねじりのポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
2 min 初心者 / 仰向け ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点 Happy Baby Pose 仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
4 min 初心者 / 仰向け 仰向けの合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Supine Bound Angle Pose 仰向けで足裏を合わせて休むポーズ。支えを使うと取り入れやすい。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けで足の親指をつかむポーズ Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 仰向けで片脚を持ち上げ、骨盤と反対脚を安定させながら脚裏を伸ばす非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 膝立ち・正座 半分の猿王のポーズ Half Splits Pose 片膝立ちから前脚を伸ばし、ハムストリングを穏やかに伸ばすHanumanasanaの準備形です。 股関節まわりを動かしたい
5 min 初心者 / 立位 立位開脚前屈 Wide-Legged Standing Forward Bend 脚を広く開いた立位から股関節を曲げて前屈するポーズ。 デスクワーク後に動きたい股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 座位 開脚前屈のポーズ Wide-Angle Seated Forward Bend 座位で両脚を左右へ開き、背骨を長く保ちながら股関節から前へ傾くポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた魚のポーズ Supported Fish Pose ボルスターなどで背中と頭を支え、胸を穏やかに開く現代的なSupported Fishのvariationです。 胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 立位 リバースウォーリア Reverse Warrior Pose 戦士のポーズIIの脚を保ち、前側の腕を上へ伸ばしながら体側を穏やかに広げる立位ポーズです。 胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け 横向きのシャヴァーサナ Side-Lying Savasana 横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け 滝のポーズ Waterfall Pose 仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け コンストラクティブレスト Constructive Rest Pose 仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた橋のポーズ Supported Bridge Pose 仰向けで骨盤を持ち上げ、仙骨の下をブロックなどで支えて静かに保持するrestorative variationです。 リラックスしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けの4の字ストレッチ Reclined Figure Four Pose 仰向けで一方の足首を反対の太ももへ重ね、脚を胸へ近づける股関節まわりのストレッチです。 股関節まわりを動かしたい
2 min 初心者 / うつ伏せ コブラのポーズのやり方・呼吸・注意点 Cobra Pose うつ伏せから胸を起こす後屈ポーズ。背中と胸の動きを意識しやすい。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
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