POSE GUIDE
横向きのシャヴァーサナ
Side-Lying Savasana
横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。
難易度初心者
姿勢仰向け
時間3分
道具ブランケット・ボルスター
- 動き
- 中立・静止
横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
座位または仰向けから、膝を曲げて楽な側へゆっくり転がる。
- 横向きになり、両膝を少し前へ曲げる。 2. 頭の下をブランケットで支え、首を背骨の延長に保つ。 3. 必要なら膝と足首の間へボルスターを置く。 4. 上の腕を体の前または支持物へ預けて休む。 5. 終了時は上の手で床を押し、頭を最後にして起きる。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
背中側へボルスターを置き、上脚と上腕を別のクッションで支える。支持物なしでも快適ならそのまま休む。
軽減・代替方法
背中側へボルスターを置き、上脚と上腕を別のクッションで支える。支持物なしでも快適ならそのまま休む。
よくある間違い
- 頭が横へ落ちる、下の肩を圧迫する、上の膝が支持なく落ちる、起き上がりを急ぐ。
06
注意点
横向きで肩、首、股関節に痛みや強い違和感がある場合は、支持物を調整するか別の休息姿勢を選ぶ。
首と頭、上脚を十分に支え、下側の肩をつぶさない。痛み、しびれ、息苦しさがあれば向きや支持物を変え、必要に応じて経験ある指導者や医療専門職へ相談する。
07
参考資料
- Yoga International: 3 Corpse Pose Variations—Side-Lying Savasana
- Nirel the Yogini: Restorative Yoga Pose—Side-Lying Savasana
情報確認日：2026-09-18
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
