POSE GUIDE
花輪のポーズ
Garland Pose / マーラーサナ
足を開いて深くしゃがみ、股関節と足首を曲げるポーズ。
難易度初心者
姿勢立位
時間5分
道具ブランケット・ヨガブロック
- 動き
- 股関節を開く
01
実践手順
START
足を腰幅よりやや広くして立つ。
- つま先と膝を同じ方向へ向ける
- 膝を曲げて腰を下ろす
- 胸の前で合掌する
- 背骨を長く保つ
02
呼吸と保持
呼吸
自然な呼吸を続ける。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
踵の下に任意でブランケットを敷くか、臀部をブロックで支える。
よくある間違い
- 膝が内側へ入る
- 踵を無理に床へ押す
04
注意点
膝や足首に痛みがある場合は深くしゃがまない。
膝をつま先と同じ方向へ保ち、痛みのない深さで行う。
05
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
