女神のポーズ

両足を広く開き、つま先と膝を外側へそろえて腰を下げる、左右対称の立位ポーズです。

01

支点と意識

形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。

SUPPORT

支点

• 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。

AWARENESS

意識

• 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。

02

実践手順

START

脚を広く開いて立ち、つま先を無理のない範囲で外へ向ける。

1. 足裏全体で床を押す。 2. 息を吐きながら膝を曲げ、膝とつま先を同じ方向へ向ける。 3. 骨盤を起こし、背骨を長く保つ。 4. 両腕を横または肩の高さで曲げる。 5. 足で床を押して膝を伸ばし、中央へ戻る。

03

呼吸と保持

呼吸

呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。

保持・回数

3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。

04

このポーズの特徴

両足を広く開き、つま先と膝を外側へそろえて腰を下げる、左右対称の立位ポーズです。

05

実践を深めるコツ

動きを整えるポイント

完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。

ADJUST

難しい・つらいとき

腰を下げる深さを浅くし、壁に背を沿わせる。つま先の開きも膝に合わせて小さくする。

軽減・代替方法

腰を下げる深さを浅くし、壁に背を沿わせる。つま先の開きも膝に合わせて小さくする。

よくある間違い

• 膝が内側へ入る、つま先と膝の方向がずれる、腰が過度に反る、足の内側へ荷重が偏る。

06

注意点

膝、股関節、足首に痛みや強い違和感がある場合は、足幅と膝の曲げを小さくするか中止する。

膝とつま先の方向をそろえ、足裏全体に荷重を分散する。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のある指導者や医療専門職へ相談する。

07

参考資料

• yoga.org: Goddess Pose
• The Yoga Collective: Goddess Pose - Utkata Konasana

情報確認日：2026-09-23