杖のポーズのやり方・呼吸・注意点

Staff Pose / ダンダーサナ

YT-P0019

脚を前へ伸ばして座る基本姿勢。座位の基準として使いやすい。

難易度初心者

姿勢座位

時間2分

道具ブランケット・ヨガブロック

実践手順

START

脚を前へ伸ばして座る。

自然な呼吸で背筋を長く保つ。

3〜5呼吸 / 1〜3回

脚を前へ、頭頂を上へ伸ばす意識を持つ。

坐骨下にブランケット、膝を少し曲げ、手を後方へ置く。

腰・脚裏・膝に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば緩める。

支持点は両坐骨・両踵、手は軽い支持。膝とつま先を上へ向け、背骨を垂直に保ち、膝を過伸展しない。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・脚裏・膝に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば緩める。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。