子犬のポーズのやり方・呼吸・注意点

Puppy Pose / ウッターナ・シショーサナ

YT-P0014

四つん這いから胸を床へ近づけ、肩から胸まわりを伸ばしやすいポーズ。

難易度初心者

姿勢四つん這い

時間3分

道具ブランケット・ボルスター

実践手順

START

四つん這いになる。

吸う息で胸を広げ、吐く息で肩まわりをゆるめる。

3〜5呼吸 / 1〜3回

胸を無理に床へつけようとせず、快適な位置で保つ。

額下にブロック、肘下に支持物、腕幅を広げる。

肩・首・腰・膝に鋭い痛みや強い違和感があれば四つん這いへ戻る。

支持点は両膝・すね・両手、額または胸は軽い接触。骨盤は膝上、腕を前へ伸ばし、腰を過度に反らさない。痛みや強い違和感を我慢せず、肩・首・腰・膝に鋭い痛みや強い違和感があれば四つん這いへ戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。