仰向けの合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点

Supine Bound Angle Pose / スプタ・バッダ・コーナーサナ

YT-P0028

仰向けで足裏を合わせて休むポーズ。支えを使うと取り入れやすい。

難易度初心者

姿勢仰向け

時間4分

道具ブランケット・ボルスター

実践手順

START

仰向けになる。

吸う息で胸やお腹の広がりを感じ、吐く息で全身をゆるめる。

5〜10呼吸 / 1〜3回

支えを十分に使い、休息として行いやすくする。

両膝下に支持物、背面にボルスター、足を骨盤から遠ざける。

股関節・膝・腰に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば膝を支えて閉じる。

支持点は背面・骨盤・足外縁。足裏を合わせ、膝を左右へ開き、腰の反りを強めない。痛みや強い違和感を我慢せず、股関節・膝・腰に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば膝を支えて閉じる。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。