牛のポーズのやり方・呼吸・注意点

Cow Pose / ビティラーサナ

YT-P0012

四つん這いで胸を前へ出し、背中をやさしく反らせる動き。

難易度初心者

姿勢四つん這い

時間2分

道具ブランケット

実践手順

START

四つん這いになる。

吸う息で胸を前へ広げる。

1〜2呼吸 / 3〜5回

胸を前へ運ぶ意識で、腰への集中を避ける。

手首がつらければ前腕またはブロック、膝下にブランケットを使う。

手首・膝・腰・首に鋭い痛みや強い違和感があれば中立位へ戻る。

支持点は両手・両膝・すね。手首は肩付近、膝は股関節付近、頸部を過伸展しない。痛みや強い違和感を我慢せず、手首・膝・腰・首に鋭い痛みや強い違和感があれば中立位へ戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。