POSE GUIDE
ピラミッドのポーズ
Pyramid Pose / パールシュヴォッターナーサナ
前後に開いた脚で骨盤を正面に保ちながら前屈する立位ポーズ。
難易度初心者
姿勢立位
時間5分
道具ヨガブロック
- 動き
- 前屈
01
実践手順
START
立位から片足を後ろへ引く。
- 両脚を伸ばす
- 骨盤を前へ向ける
- 吸って背骨を伸ばす
- 股関節から前へ傾く
02
呼吸と保持
呼吸
吸う息で背骨を長くし、吐く息で前屈を深める。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
両手の下に任意でブロックを置き、前膝を少し曲げる。
よくある間違い
- 骨盤が外へ開く
- 背中を丸めて深さを優先する
04
注意点
ハムストリングや腰に痛みがある場合は前膝を曲げる。
前脚の膝を固定せず、背骨を伸ばせる範囲で前屈する。
05
参考資料
情報確認日：2026-09-13
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
