POSE GUIDE
コンストラクティブレスト
Constructive Rest Pose
仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。
難易度初心者
姿勢仰向け
時間3分
道具ブランケット・ヨガブロック
- 動き
- 中立・静止
仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
仰向けになり、両膝を曲げて足裏を床へ置く。
- 足を腰幅程度に置き、膝を天井へ向ける。 2. 骨盤と背中を床へ自然に預ける。 3. 腕を体側または腹部へ置く。 4. 顎を軽く引き、呼吸を妨げない位置を探す。 5. 終了時は片側へゆっくり転がり、手で床を押して起きる。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
膝同士をブロックやクッションで支えるか、腿にストラップをゆるく巻く。頭の下へ薄いブランケットを置く。
軽減・代替方法
膝同士をブロックやクッションで支えるか、腿にストラップをゆるく巻く。頭の下へ薄いブランケットを置く。
よくある間違い
- 腰を床へ強く押す、足を遠く置き過ぎる、膝を力で寄せる、顎が上がる。
06
注意点
仰向けで息苦しさ、めまい、痛みや強い違和感がある場合は横向きなど楽な姿勢へ変更する。
背中を押し付けず、呼吸が楽な足幅と膝角度を選ぶ。痛み、しびれ、息苦しさがあれば姿勢を変え、必要に応じて経験ある指導者や医療専門職へ相談する。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-18
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
