針の糸通しのポーズのやり方・呼吸・注意点

Thread the Needle Pose

YT-P0013

四つん這いから腕をくぐらせ、肩まわりと背中のねじれを穏やかに感じやすいポーズ。

難易度初心者

姿勢四つん這い

時間3分

道具ブランケット

実践手順

START

四つん這いになる。

吸う息で背中を広げ、吐く息で力みを抜く。

3〜5呼吸 / 左右各1〜2回

ねじりの深さより、呼吸しやすい位置を選ぶ。

肩や頭の下にブランケット／ブロックを置き、回旋を小さくする。

肩・首・手首に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば戻る。

支持点は両膝・すね、支持手、くぐらせた肩外側と側頭部の軽い接触。骨盤を膝上に保ち、胸椎中心に回旋し、頸部へ荷重を集中しない。痛みや強い違和感を我慢せず、肩・首・手首に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。