POSE GUIDE
三日月のポーズ
Low Lunge / アンジャネーヤーサナ
片膝を床についたランジから、上体を起こして股関節前面を伸ばすポーズ。
難易度初心者
姿勢膝立ち・正座
時間5分
道具ブランケット・ヨガブロック
- 動き
- 股関節を開く
01
実践手順
START
四つん這いから片足を両手の間へ踏み出す。
- 前膝を足首の上に置く
- 後ろ膝を床につける
- 骨盤を正面へ向ける
- 上体を起こし、無理のない範囲で腕を上げる
02
呼吸と保持
呼吸
吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で肩の力を抜く。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
後ろ膝の下に任意でブランケットを敷き、手をブロックまたは前腿に置く。
よくある間違い
- 前膝が内側へ入る
- 腰だけを強く反らす
04
注意点
膝や股関節に痛みがある場合は可動域を小さくする。
前膝を足先と同じ方向へ向け、腰に痛みが出るほど骨盤を沈めない。
05
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
