POSE GUIDE
立位開脚前屈
Wide-Legged Standing Forward Bend / プラサーリタ・パードッターナーサナ
脚を広く開いた立位から股関節を曲げて前屈するポーズ。
難易度初心者
姿勢立位
時間5分
道具ヨガブロック
- 動き
- 前屈
01
実践手順
START
両足を広く開いて立つ。
- 足を安定させる
- 手を腰に置く
- 背骨を伸ばす
- 股関節から前屈し手を床またはブロックへ置く
02
呼吸と保持
呼吸
吸う息で胸を前へ伸ばし、吐く息で前屈する。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
手の下に任意でブロックを置き、膝を少し曲げる。
よくある間違い
- 足の外側へ体重が偏る
- 腰から丸まる
04
注意点
めまいがある場合や、緑内障・血圧について医療専門職から頭を低くする運動を控えるよう指示されている場合は、この前屈を避ける。
頭を急に下げず、違和感やめまいがあれば上体を起こして中止する。
05
参考資料
- Yoga Journal: Wide-Legged Standing Forward Bend
- Yoga International: Yoga for Your Aching Feet (Prasarita Padottanasana)
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
