仰向けのねじりのポーズのやり方・呼吸・注意点

Reclined Twist / スプタ・マツェンドラーサナ

YT-P0025

仰向けで上体を安定させながら脚を倒す、取り入れやすいねじりのポーズ。

難易度初心者

姿勢仰向け

時間3分

道具ブランケット・ヨガブロック

実践手順

START

仰向けになる。

吸う息で背中を広げ、吐く息で力みを抜く。

3〜8呼吸 / 左右各1〜2回

膝の深さより、呼吸しやすい位置を選ぶ。

膝下にブロック／ブランケット、片脚のみ、回旋を小さくする。

腰・肩・首に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば正面へ戻る。

支持点は背面・肩・骨盤、倒した脚は支持物を使用可。肩を床へ保ち、膝を反対側へ倒し、頸部を無理に回さない。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・肩・首に鋭い痛み、しびれ、強い違和感があれば正面へ戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。