戦士のポーズIIのやり方・呼吸・注意点

Warrior II / ヴィーラバドラアーサナII

YT-P0004

脚を広く使い、上体は安定して左右へ腕を伸ばす立位のポーズ。

難易度初心者

姿勢立位

時間3分

道具道具不要

実践手順

START

脚を大きく開いて立つ。

自然な呼吸で下半身の安定を保つ。

3〜5呼吸 / 左右各1〜2回

骨盤の高さを保ち、両腕は左右へ遠くへ伸ばす。

前膝を浅くし、スタンスを短くする。必要なら椅子を使う。

膝・股関節・足首に鋭い痛み、強い違和感、ふらつきがあれば戻る。

支持点は前後両足。前膝は前足方向、後脚は伸展、骨盤と胸は長辺方向。痛みや強い違和感を我慢せず、膝・股関節・足首に鋭い痛み、強い違和感、ふらつきがあれば戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。