3 min 上級者 / 腕で支える 横のカラスのポーズ Side Crow Pose 深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 横向きの板のポーズ Side Plank Pose 片手と片足の外縁を主な支持点にして、体を横向きの一直線へ保つバランスポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 四肢で支える杖のポーズ Four-Limbed Staff Pose 両手と足趾で支え、肘を曲げながら頭から踵までを一直線に保つ上肢荷重ポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった花輪のポーズ Revolved Garland Pose 深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。 デスクワーク後に動きたい
3 min 初心者 / 座位 開脚前屈のポーズ Wide-Angle Seated Forward Bend 座位で両脚を左右へ開き、背骨を長く保ちながら股関節から前へ傾くポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 片脚を曲げた座位前屈 One-Legged Seated Forward Bend 片脚を前へ伸ばし、反対脚を英雄座の形に曲げて、骨盤をそろえながら前屈する非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 ねじった頭を膝につけるポーズ Revolved Head-to-Knee Pose 片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた魚のポーズ Supported Fish Pose ボルスターなどで背中と頭を支え、胸を穏やかに開く現代的なSupported Fishのvariationです。 胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 腕で支える 八曲がりのポーズ Eight-Angle Pose 片脚を上腕へ掛け、足首を交差して両脚を片側へ伸ばす高度な非対称アームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった半月のポーズ Revolved Half Moon Pose 片脚立位の前傾姿勢から骨盤を安定させ、胸郭を軸脚側へ回旋するバランスポーズです。 バランスを練習したい
3 min 中級者 / 腕で支える 上向きの板のポーズ Upward Plank Pose 座位から両手と両足で床を押し、体の前面を伸ばしながら骨盤を持ち上げる後面支持のポーズです。 筋力を高めたい胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 腕で支える フライングピジョン Flying Pigeon Pose 片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 仰向け 横向きで脚を上げるポーズ Side-Reclining Leg Lift 体を一直線にして横向きになり、下側の腕で頭を支えながら上側の脚を持ち上げるバランスです。 バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 立位 リバースウォーリア Reverse Warrior Pose 戦士のポーズIIの脚を保ち、前側の腕を上へ伸ばしながら体側を穏やかに広げる立位ポーズです。 胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 座位 マリーチのポーズIII Marichi's Pose III 片脚を伸ばし、反対膝を立てて背骨を長く保ちながら曲げた脚側へ回旋する座位のねじりです。 背中をやさしく動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け 横向きのシャヴァーサナ Side-Lying Savasana 横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 上級者 / 立位 極楽鳥のポーズ Bird of Paradise Pose 片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。 バランスを練習したい
3 min 上級者 / 腕で支える 象の鼻のポーズ Elephant Trunk Pose 片脚を同側の上腕高位へ掛け、両手で床を押して骨盤と伸ばした脚を浮かせる非対称アームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 初心者 / 仰向け 滝のポーズ Waterfall Pose 仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け コンストラクティブレスト Constructive Rest Pose 仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた橋のポーズ Supported Bridge Pose 仰向けで骨盤を持ち上げ、仙骨の下をブロックなどで支えて静かに保持するrestorative variationです。 リラックスしたい胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 立位 立位の4の字のポーズ Standing Figure Four Pose 片足立ちから反対の足首を支持脚の太ももへ置き、骨盤を後ろへ引く立位バランスです。 バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
5 min
