POSE GUIDE
ねじった頭を膝につけるポーズ
Revolved Head-to-Knee Pose / パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャーサナ
片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。
- 目的
- 股関節まわりを動かしたい
片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 手、足、膝、骨盤、背面など各ポーズで指定した支持点へ荷重を分散する。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
開脚座位から左膝を曲げ、左足裏を右内腿へ置く。
- 右脚を斜め前へ伸ばし、右手を脚内側の床へ置く。 2. 背骨を長くして右へ側屈する。 3. 胸を左上方へ回し、左腕を耳の横から右足方向へ伸ばす。 4. 中央へ戻り反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
伸ばした足へストラップを使う。下の前腕を床へ置かず、手をブロックや脚へ置く。
軽減・代替方法
伸ばした足へストラップを使う。下の前腕を床へ置かず、手をブロックや脚へ置く。
よくある間違い
- 胸が床へ潰れる、下の肩へ荷重する、伸ばした膝を過伸展する、腕で深く引く。
06
注意点
腰、肩、膝、脚裏に痛みや強い違和感がある場合は側屈とねじりを小さくする。
側屈した側を潰さず、胸郭全体を穏やかに回す。脚裏、腰、肩に鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば戻る。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-16
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
