POSE GUIDE
横のカラスのポーズ
Side Crow Pose
深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。
深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 記載された床との接点へ荷重を分散し、関節へ落ち込まない。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸と左右差を観察する。
02
実践手順
足と膝をそろえたスクワットから胸を右へ回す。
- 両手を右足外側へ肩幅で置く。 2. 肘を曲げ、左上腕へ右外腿を預ける。 3. 胸を前へ移し、手全体で床を押す。 4. 両足を床から浮かせ、膝と足をそろえる。 5. 足を静かに戻して反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。呼吸を止めない。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
額の前や肩の下へブロックを置き、転倒距離を短くする。足を一つずつ浮かせる準備までに留める。
軽減・代替方法
額の前や肩の下へブロックを置き、転倒距離を短くする。足を一つずつ浮かせる準備までに留める。
よくある間違い
- ねじりと支持側が一致しない、肘が外へ開く、手首の外側へ偏る、頭を急に下げる。
06
注意点
手首、肘、肩、腰に痛み・強い違和感や荷重制限がある場合は行わない。転倒を管理できない環境では完成形を避ける。
両手で床を押し、胸を前へ移す量を制御する。手首・肩・腰に鋭い痛み、しびれ、制御できない前方移動があれば足を戻す。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
- Yoga Journal: Side Crow and Side Crane Pose
- Yoga Journal: Side Crow Preparation
- Siddhi Yoga: Parsva Bakasana Side Crane or Crow Pose
情報確認日：2026-09-16
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
