POSE GUIDE
半蓮華座
Half Lotus Pose / アルダ・パドマーサナ
片足を反対側の腿へ置き、もう一方の脚を下で楽に組む非対称の座位です。
難易度中級者
姿勢座位
時間3分
道具ブランケット・ヨガブロック
- 動き
- 股関節を開く
片足を反対側の腿へ置き、もう一方の脚を下で楽に組む非対称の座位です。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
足を前へ伸ばして座り、骨盤を必要に応じてブランケットで高くする。
- 右膝を曲げ、股関節から外旋する。 2. 右足を左腿上へ無理なく置く。 3. 左脚を右脚の下で楽に組む。 4. 背骨を起こし、膝と足首を圧迫しない。 5. 足をほどいて反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片足を反対側の腿へ置き、もう一方の脚を下で楽に組む非対称の座位です。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
上の足を腿へ置かず、すねまたは床へ置く。膝の下へブロックを置き、Easy Poseを選ぶ。
軽減・代替方法
上の足を腿へ置かず、すねまたは床へ置く。膝の下へブロックを置き、Easy Poseを選ぶ。
よくある間違い
- 足を引いて膝をねじる、膝を床へ押す、足首を鎌状に曲げる、骨盤が大きく傾く。
06
注意点
膝、足首、股関節に痛みや強い違和感がある場合はHalf Lotusを選ばずEasy Poseへ戻る。
動きは股関節から作り、膝や足首をてこにしない。膝の痛み、しびれ、圧迫感があればすぐ足を下ろす。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
