POSE GUIDE
ねじった半月のポーズ
Revolved Half Moon Pose / パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナ
片脚立位の前傾姿勢から骨盤を安定させ、胸郭を軸脚側へ回旋するバランスポーズです。
- 目的
- バランスを練習したい
片脚立位の前傾姿勢から骨盤を安定させ、胸郭を軸脚側へ回旋するバランスポーズです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
ハイランジから前脚の前へブロックを置き、両手を支持する。
- 前脚へ荷重して後ろ脚を腰の高さへ上げる。 2. 骨盤を床へ向け背骨を長くする。 3. 上げた脚と反対側の手をブロックへ置く。 4. 軸脚側へ胸郭を回し、反対腕を上げる。 5. 上の手を戻し、後ろ足を床へ下ろす。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片脚立位の前傾姿勢から骨盤を安定させ、胸郭を軸脚側へ回旋するバランスポーズです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
上げた足を壁へ置く。下の手を高いブロックへ置き、上の手は腰に保つ。
軽減・代替方法
上げた足を壁へ置く。下の手を高いブロックへ置き、上の手は腰に保つ。
よくある間違い
- 骨盤まで開く、支持脚を過伸展する、背中を丸めたまま強くねじる、下の手へ体重を落とす。
06
注意点
腰・股関節・膝に痛みや強い違和感がある場合、または安定して姿勢を保てない場合は、ねじりや脚の高さを小さくするか中止する。
背骨の長さを保って胸郭から穏やかに回る。転倒リスクを管理し、痛み、しびれ、めまいがあれば終了する。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-17
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
