POSE GUIDE
フライングピジョン
Flying Pigeon Pose / エーカ・パーダ・ガーラヴァーサナ
片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。
片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
立位で右足首を左腿に置くfigure-four形を作り、左膝を曲げる。
- 上体を前へ傾け、両手を肩幅で床へ置く。 2. 肘を曲げ、右すねを上腕へ安定させる。 3. 胸を前へ移し、左足を床から浮かせる。 4. 右足で上腕を包み、可能なら左脚を後方へ伸ばす。 5. 左足を床へ戻して手の荷重を減らし、反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
手の下へブロックを置き、後ろ足のつま先を床へ残す。figure-four squatで止めてもよい。
軽減・代替方法
手の下へブロックを置き、後ろ足のつま先を床へ残す。figure-four squatで止めてもよい。
よくある間違い
- 頭を落とす、肘が外へ開く、肩へ沈む、掛けた足が腕から外れる、勢いで蹴り上げる。
06
注意点
手首、肘、肩、首、股関節、膝に痛みや荷重制限がある場合は腕支持へ移らない。
前方へ倒れても安全な空間で段階的に荷重する。手首、肩、股関節、膝に鋭い痛みやしびれがあれば足を下ろし、必要に応じて経験ある指導者や医療専門職へ相談する。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
- Yoga Journal: Challenge Pose—Flying Pigeon
- Yoga International: Eka Pada Galavasana (Flying Pigeon) Step-by-Step
情報確認日：2026-09-18
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
