POSE GUIDE
ウサギのポーズ
Rabbit Pose
膝立ちの前屈から踵を持ち、背中を丸く持ち上げながら頭頂を床へ軽く近づけるポーズです。
難易度中級者
姿勢膝立ち・正座
時間3分
道具ブランケット
- 目的
- 背中をやさしく動かしたい
- 動き
- 前屈
膝立ちの前屈から踵を持ち、背中を丸く持ち上げながら頭頂を床へ軽く近づけるポーズです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 各ポーズ固有の床接点と支持物へ荷重を分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
踵の上に座り、両手で踵を持つ。
- 顎を軽く引き、上体を前へ倒す。 2. 頭頂を膝の近くへ軽く置く。 3. 手で踵を引くのではなく保持し、骨盤を持ち上げて背中を丸くする。 4. 頭への荷重を小さく保つ。 5. 骨盤を踵へ戻して起き上がる。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
膝立ちの前屈から踵を持ち、背中を丸く持ち上げながら頭頂を床へ軽く近づけるポーズです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
頭の下へ折ったブランケットを置く。骨盤を大きく上げず、チャイルドポーズに留める。
軽減・代替方法
頭の下へ折ったブランケットを置く。骨盤を大きく上げず、チャイルドポーズに留める。
よくある間違い
- 頭頂へ体重を落とす、首を動かす、踵を強く引く、呼吸を止める。
06
注意点
頸部、頭部、膝に痛みや荷重制限がある場合、またはめまいがある場合は行わない。
頭と首を荷重点にせず、腕と脚で形を制御する。首の圧迫、頭痛、めまい、しびれがあればすぐ骨盤を下ろす。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-17
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
