POSE GUIDE
カラスのポーズ
Crow Pose
両手で床を押し、曲げた肘の上腕へ膝を預けて両足を浮かせるコンパクトなアームバランスです。
- 動き
- バランス
両手で床を押し、曲げた肘の上腕へ膝を預けて両足を浮かせるコンパクトなアームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 記載された床との接点へ荷重を分散し、関節へ落ち込まない。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸と左右差を観察する。
02
実践手順
足をそろえた低いスクワットから、両手を肩幅で床へ置く。
- 指を広げ手全体で床を押す。 2. 肘を曲げ、膝を上腕外側または上腕へ置く。 3. 視線を少し前へ向け、体重を手へ移す。 4. 片足ずつ浮かせ、制御できる範囲で両足を近づける。 5. 足を静かに床へ戻す。
03
呼吸と保持
呼吸
吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。呼吸を止めない。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
両手で床を押し、曲げた肘の上腕へ膝を預けて両足を浮かせるコンパクトなアームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
足の下にブロックを置いて開始位置を高くする。額の前方へクッションを置くが、頭を支持点にはしない。
軽減・代替方法
足の下にブロックを置いて開始位置を高くする。額の前方へクッションを置くが、頭を支持点にはしない。
よくある間違い
- 真下を見て前へ倒れる、手の外側だけへ荷重する、肘が大きく外へ開く、勢いで両足を上げる。
06
注意点
手首、肘、肩に痛み・強い違和感や荷重制限がある場合は行わない。転倒を安全に管理できない環境では完成形を避ける。
両手へ均等に荷重し、視線を少し前へ保つ。手首・肘・肩に鋭い痛みやしびれ、制御できない前方移動があれば足を下ろす。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
- Yoga Journal: Crow Pose or Crane Pose
- Yoga Journal: Learn Crane Pose Bakasana
- Yoga International: Crow Pose and Crane Pose
情報確認日：2026-09-16
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
