POSE GUIDE
ホタルのポーズ
Firefly Pose / ティッティバーサナ
両上腕へ腿を預け、両手で床を押しながら脚を前方へ開いて伸ばす高度なアームバランスです。
- 動き
- バランス
両上腕へ腿を預け、両手で床を押しながら脚を前方へ開いて伸ばす高度なアームバランスです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 手、足、膝、骨盤、背面など各ポーズで指定した支持点へ荷重を分散する。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
足を肩幅より広くして前屈し、膝を深く曲げる。
- 両肩を膝の後方へ入れ、手を踵の後ろへ肩幅で置く。 2. 腿で上腕を挟み、胸を前へ移す。 3. 手全体で床を押し、片足ずつ浮かせる。 4. 安定すれば両脚を前外側へ伸ばす。 5. 膝を曲げて足を床へ戻す。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、吸う息で体軸を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
両上腕へ腿を預け、両手で床を押しながら脚を前方へ開いて伸ばす高度なアームバランスです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
手の下へブロックを置く。足を床へ保ち、肩と腿の位置関係を練習する。脚を伸ばさずBhujapidasana準備形に留める。
軽減・代替方法
手の下へブロックを置く。足を床へ保ち、肩と腿の位置関係を練習する。脚を伸ばさずBhujapidasana準備形に留める。
よくある間違い
- 掌が床から浮く、肩が後ろへ残る、手首へ急に荷重する、脚を無理に伸ばす、視線を真下へ落とす。
06
注意点
手首、肘、肩、腰、脚裏に痛みや強い違和感、荷重制限がある場合は行わない。
掌全体を接地し、荷重を段階的に手へ移す。手首、肘、肩、腰に鋭い痛みやしびれ、制御できない前方移動があれば足を下ろす。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-16
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
