POSE GUIDE
薪のポーズ
Fire Log Pose / アグニスタンバーサナ
座位で両すねを上下に重ね、足首と膝を支えながら股関節を外旋するポーズです。
難易度中級者
姿勢座位
時間3分
道具ブランケット・ヨガブロック
- 目的
- 股関節まわりを動かしたい
- 動き
- 股関節を開く
座位で両すねを上下に重ね、足首と膝を支えながら股関節を外旋するポーズです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 完成形の床接点と支持物へ荷重を偏りなく分散する。
AWARENESS
意識
- 痛みや強い違和感を我慢せず、呼吸、左右差、荷重位置を観察する。
02
実践手順
START
足を前へ伸ばして座り、必要なら骨盤の下へブランケットを置く。
- 右すねを床とほぼ平行に置く。 2. 左足首を右膝の上、左膝を右足首の上へ無理なく重ねる。 3. 両足首を自然な角度に保つ。 4. 背骨を長くし、必要なら少し前へ傾く。 5. 脚をほどき、上下を入れ替える。
03
呼吸と保持
呼吸
呼吸を止めず、安定して続けられる自然な呼吸を保つ。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
座位で両すねを上下に重ね、足首と膝を支えながら股関節を外旋するポーズです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点、呼吸、関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
上の膝と下の足首の間へブロックやブランケットを入れる。すねを完全に重ねず、楽なあぐらを選ぶ。
軽減・代替方法
上の膝と下の足首の間へブロックやブランケットを入れる。すねを完全に重ねず、楽なあぐらを選ぶ。
よくある間違い
- 上の膝を押す、足首を鎌状に曲げる、骨盤が後ろへ倒れる、膝の痛みを我慢する。
06
注意点
膝、足首、股関節に痛みや強い違和感がある場合は、すねを重ねず楽な座位へ戻る。
動きは股関節から作り、膝を押し下げない。膝や足首の痛み、しびれ、圧迫感があればほどき、必要に応じて経験ある指導者や医療専門職へ相談する。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-18
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
