POSE GUIDE
片脚を曲げた座位前屈
One-Legged Seated Forward Bend
片脚を前へ伸ばし、反対脚を英雄座の形に曲げて、骨盤をそろえながら前屈する非対称ポーズです。
- 目的
- 股関節まわりを動かしたい
- 動き
- 前屈
片脚を前へ伸ばし、反対脚を英雄座の形に曲げて、骨盤をそろえながら前屈する非対称ポーズです。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 記載された床との接点へ荷重を分散し、関節へ落ち込まない。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、呼吸と左右差を観察する。
02
実践手順
長座から右膝を曲げ、右足を右腰の外側へ置く。
- 右脚を英雄座の形にし、左脚を前へ伸ばす。 2. 必要なら左坐骨の下へ支持物を置き骨盤を水平にする。 3. 吸って背骨を伸ばし、吐きながら左脚方向へ股関節から傾く。 4. 起き上がり、右脚を伸ばして反対側を行う。
03
呼吸と保持
呼吸
吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ動く。呼吸を止めない。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
片脚を前へ伸ばし、反対脚を英雄座の形に曲げて、骨盤をそろえながら前屈する非対称ポーズです。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
伸ばした足へストラップを使う。骨盤が傾く場合は伸ばした脚側の坐骨下へ折ったブランケットを置く。
軽減・代替方法
伸ばした足へストラップを使う。骨盤が傾く場合は伸ばした脚側の坐骨下へ折ったブランケットを置く。
よくある間違い
- 曲げた膝や足首をねじる、骨盤の傾きを放置する、伸ばした膝を押し込み、背中を強く丸める。
06
注意点
曲げた側の膝や足首、伸ばした脚裏に痛み・強い違和感がある場合は行わず、別の座位前屈を選ぶ。
曲げた脚の膝と足首を無理に床へ固定しない。骨盤を支持し、膝・足首・脚裏に鋭い痛みやしびれがあれば戻る。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
- Yoga Vastu: Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
- Ashtanga Tech: Triyang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
情報確認日：2026-09-16
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
