3 min 中級者 / 立位 体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点 Extended Side Angle Pose 脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けのねじりのポーズのやり方・呼吸・注意点 Reclined Twist 仰向けで上体を安定させながら脚を倒す、取り入れやすいねじりのポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
2 min 初心者 / 仰向け ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点 Happy Baby Pose 仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
4 min 初心者 / 仰向け 仰向けの合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Supine Bound Angle Pose 仰向けで足裏を合わせて休むポーズ。支えを使うと取り入れやすい。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 膝立ち・正座 半分の猿王のポーズ Half Splits Pose 片膝立ちから前脚を伸ばし、ハムストリングを穏やかに伸ばすHanumanasanaの準備形です。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった花輪のポーズ Revolved Garland Pose 深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。 デスクワーク後に動きたい
3 min 初心者 / 座位 開脚前屈のポーズ Wide-Angle Seated Forward Bend 座位で両脚を左右へ開き、背骨を長く保ちながら股関節から前へ傾くポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 上級者 / 腕で支える フライングピジョン Flying Pigeon Pose 片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 仰向け 横向きで脚を上げるポーズ Side-Reclining Leg Lift 体を一直線にして横向きになり、下側の腕で頭を支えながら上側の脚を持ち上げるバランスです。 バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 マリーチのポーズIII Marichi's Pose III 片脚を伸ばし、反対膝を立てて背骨を長く保ちながら曲げた脚側へ回旋する座位のねじりです。 背中をやさしく動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け 横向きのシャヴァーサナ Side-Lying Savasana 横向きで膝を軽く曲げ、頭と脚を必要に応じて支えて休むシャヴァーサナのvariationです。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 上級者 / 立位 極楽鳥のポーズ Bird of Paradise Pose 片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。 バランスを練習したい
3 min 上級者 / 腕で支える 象の鼻のポーズ Elephant Trunk Pose 片脚を同側の上腕高位へ掛け、両手で床を押して骨盤と伸ばした脚を浮かせる非対称アームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 初心者 / 仰向け コンストラクティブレスト Constructive Rest Pose 仰向けで膝を立て、足を床へ置いて脚と背中を無理なく休ませる中立的な休息姿勢です。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 中級者 / 立位 立位の4の字のポーズ Standing Figure Four Pose 片足立ちから反対の足首を支持脚の太ももへ置き、骨盤を後ろへ引く立位バランスです。 バランスを練習したい股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けの4の字ストレッチ Reclined Figure Four Pose 仰向けで一方の足首を反対の太ももへ重ね、脚を胸へ近づける股関節まわりのストレッチです。 股関節まわりを動かしたい
2 min 初心者 / 仰向け ガス抜きのポーズのやり方・呼吸・注意点 Knees-to-Chest Pose 仰向けで膝を抱える、休息としても取り入れやすい基本ポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min
