戦士のポーズIのやり方・呼吸・注意点

Warrior I / ヴィーラバドラアーサナI

YT-P0003

前後に脚を開く立位のポーズ。脚の安定と胸の広がりを意識しやすい。

難易度中級者

姿勢立位

時間3分

道具道具不要

実践手順

START

立位から脚を前後に大きく開く。

吸う息で胸と腕を上へ、吐く息で脚元を安定させる。

3〜5呼吸 / 左右各1〜2回

前足と後ろ足の両方で床を踏み、下半身の安定を優先する。

足幅を左右にも広げ、スタンスを短くする。腕は腰または肩幅で上げる。

膝・股関節・腰・肩に鋭い痛みや強い違和感があれば深さを減らすか戻る。

支持点は前後両足。前膝は足首付近、後脚は伸展し、骨盤は無理のない範囲で前方。痛みや強い違和感を我慢せず、膝・股関節・腰・肩に鋭い痛みや強い違和感があれば深さを減らすか戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。