POSE GUIDE
木のポーズのやり方・呼吸・注意点
Tree Pose / ヴリクシャーサナ
片脚で立ち、全身のバランスと集中を意識しやすいポーズ。
木のポーズは、片脚で立ちながら反対の足を軸脚へ添えるバランスポーズです。足を高く上げることより、軸脚の足裏・骨盤・頭頂が一つの線にまとまることを優先します。
ぐらつくこと自体は失敗ではありません。視線を一点に置き、足の位置を低くしたり壁を使ったりして、呼吸を続けられる形を選びます。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 軸脚の足裏全体で床を捉える
- 上げた足裏と軸脚を互いに押し合う
- 必要に応じて指先を壁へ添える
意識
- 視線を動かない一点に置く
- 骨盤を正面に保ち、片側へ逃がさない
- 軸脚を固めすぎず、頭頂まで上へ伸びる
02
実践手順
山のポーズで立つ。
- 片脚に重心を移す
- 反対の足裏を足首、すね、または内ももへ当てる
- 骨盤を正面へ向ける
- 合掌するか腕を上へ伸ばす
- 視線を一点に定めて呼吸する
03
呼吸と保持
呼吸
自然な呼吸を保ち、吐く息でぐらつきを落ち着ける。
保持・回数
3〜5呼吸 / 左右各1〜2回
04
このポーズの特徴
山のポーズの軸を片脚へ移した、代表的な立位バランスポーズです。足は足首、すね、内もものいずれかへ置きますが、膝関節の真横へ強く押しつけないようにします。
左右差やその日の集中状態が現れやすいため、保持時間よりも安定して呼吸できることを目安にします。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
視線の置き場所を先に決めてから足を持ち上げます。軸脚と上げた足を互いに押し合うと、骨盤が安定しやすくなります。
難しい・つらいとき
上げた足は無理に内ももへ置かず、つま先を床に残して踵を足首へ添える形から始めます。壁に手を置き、安定してから徐々に手を離します。
軽減・代替方法
つま先だけ床に残す。壁に手を添える。
よくある間違い
- 膝の横へ足を押し込む
- 骨盤が横へ開く
- 肩に力が入る
06
似たポーズとの違い・関連
山のポーズでは両足で床を押しますが、木のポーズでは支点が片足になります。上半身の積み重なりは共通するため、山のポーズを基準にすると傾きや腰の反りに気づきやすくなります。
比較するポーズ
あわせて見たいポーズ
07
注意点
ふらつきやめまいがある場合は壁のそばで行う。
一般的なヨガ情報として整理した下書き。公開前に安全情報・表現を再確認する。
08
参考資料
情報確認日：2026-07-29
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。