三角のポーズのやり方・呼吸・注意点

Triangle Pose / トリコナーサナ

YT-P0005

脚を広く使い、体側と脚の伸びを感じやすい立位のポーズ。

難易度中級者

姿勢立位

時間3分

道具ヨガブロック

実践手順

START

脚を広く開いて立つ。

吸う息で胸を広げ、吐く息で首や肩の力を抜く。

3〜5呼吸 / 左右各1〜2回

下へ倒れるより、両側の体側を長く保つ。

下手をすねまたはブロックへ置き、視線は床または正面にする。

首・腰・股関節・膝に鋭い痛み、強い違和感、ふらつきがあれば戻る。

支持点は両足、下側の手は軽い支持のみ。両膝を伸ばすが固定せず、骨盤と胸を横へ開く。痛みや強い違和感を我慢せず、首・腰・股関節・膝に鋭い痛み、強い違和感、ふらつきがあれば戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。