3 min 中級者 / 立位 体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点 Extended Side Angle Pose 脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 四つん這い 子犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Puppy Pose 四つん這いから胸を床へ近づけ、肩から胸まわりを伸ばしやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた魚のポーズ Supported Fish Pose ボルスターなどで背中と頭を支え、胸を穏やかに開く現代的なSupported Fishのvariationです。 胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 腕で支える 上向きの板のポーズ Upward Plank Pose 座位から両手と両足で床を押し、体の前面を伸ばしながら骨盤を持ち上げる後面支持のポーズです。 筋力を高めたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 立位 リバースウォーリア Reverse Warrior Pose 戦士のポーズIIの脚を保ち、前側の腕を上へ伸ばしながら体側を穏やかに広げる立位ポーズです。 胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた橋のポーズ Supported Bridge Pose 仰向けで骨盤を持ち上げ、仙骨の下をブロックなどで支えて静かに保持するrestorative variationです。 リラックスしたい胸まわりを開きたい
2 min 初心者 / うつ伏せ コブラのポーズのやり方・呼吸・注意点 Cobra Pose うつ伏せから胸を起こす後屈ポーズ。背中と胸の動きを意識しやすい。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / うつ伏せ スフィンクスのポーズのやり方・呼吸・注意点 Sphinx Pose うつ伏せで前腕を床につき、胸を穏やかに開く後屈の基本ポーズ。 背中をやさしく動かしたい胸まわりを開きたい
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