POSE GUIDE
踊り子のポーズ
Dancer Pose / ナタラージャーサナ
片脚で立ち、反対の足を後方で持って胸を開くバランス後屈。
難易度上級者
姿勢立位
時間5分
道具ヨガベルト・壁
01
実践手順
START
山のポーズ。
- 片膝を曲げて足を後ろで持つ
- 軸足で床を押す
- 胸を前へ伸ばす
- 持った足を後方へ押し上げる
02
呼吸と保持
呼吸
吸う息で胸を広げ、吐く息で軸足を安定させる。
保持・回数
03
実践を深めるコツ
軽減・代替方法
壁を支持にし、足には任意でストラップを掛ける。
よくある間違い
- 軸膝が内側へ入る
- 腰だけを反らす
- 持った膝が外へ開く
04
注意点
足首、膝、肩、腰に損傷や痛みがある場合は避ける。
壁などの支持を確保し、腰ではなく胸郭と股関節前面へ後屈を分散する。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
05
参考資料
情報確認日：2026-09-13
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
