3 min 上級者 / 腕で支える 横のカラスのポーズ Side Crow Pose 深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 横向きの板のポーズ Side Plank Pose 片手と片足の外縁を主な支持点にして、体を横向きの一直線へ保つバランスポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 四肢で支える杖のポーズ Four-Limbed Staff Pose 両手と足趾で支え、肘を曲げながら頭から踵までを一直線に保つ上肢荷重ポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 上級者 / 腕で支える 八曲がりのポーズ Eight-Angle Pose 片脚を上腕へ掛け、足首を交差して両脚を片側へ伸ばす高度な非対称アームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 上向きの板のポーズ Upward Plank Pose 座位から両手と両足で床を押し、体の前面を伸ばしながら骨盤を持ち上げる後面支持のポーズです。 筋力を高めたい胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 腕で支える フライングピジョン Flying Pigeon Pose 片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 上級者 / 腕で支える 象の鼻のポーズ Elephant Trunk Pose 片脚を同側の上腕高位へ掛け、両手で床を押して骨盤と伸ばした脚を浮かせる非対称アームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 片脚の下向きの犬のポーズ Three-Legged Downward-Facing Dog 下向きの犬のポーズから一脚を後方へ持ち上げ、両手と支持足で安定する非対称のvariationです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
5 min
