舟のポーズのやり方・呼吸・注意点

Boat Pose / ナーヴァーサナ

YT-P0023

座位で脚を浮かせ、体幹の安定を意識しやすいポーズ。

難易度中級者

姿勢座位

時間2分

道具道具不要

実践手順

START

座位で膝を立てる。

自然な呼吸を保ち、吐く息でお腹まわりを安定させる。

2〜4呼吸 / 1〜3回

高さより、胸の広がりと体幹の安定を大切にする。

膝を曲げ、腿裏を手で支え、足先を床へ残す。

腰・股関節に鋭い痛み、強い違和感、呼吸を保てない場合は足を下ろす。

支持点は両坐骨。胸を持ち上げ、腰を潰さず、膝伸展は任意。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・股関節に鋭い痛み、強い違和感、呼吸を保てない場合は足を下ろす。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。