2 min 初心者 / 立位 立位前屈のやり方・呼吸・注意点 Standing Forward Fold 立位から上体を前へたたむポーズ。脚の後面や背面を意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
3 min 中級者 / 立位 体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点 Extended Side Angle Pose 脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
2 min 初心者 / 仰向け ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点 Happy Baby Pose 仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けで足の親指をつかむポーズ Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 仰向けで片脚を持ち上げ、骨盤と反対脚を安定させながら脚裏を伸ばす非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
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