4 min 初心者 / 仰向け 仰向けの合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Supine Bound Angle Pose 仰向けで足裏を合わせて休むポーズ。支えを使うと取り入れやすい。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 上級者 / 逆転姿勢 頭立ちのポーズ Supported Headstand 組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。 バランスを練習したい
3 min 上級者 / 腕で支える 横のカラスのポーズ Side Crow Pose 深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 横向きの板のポーズ Side Plank Pose 片手と片足の外縁を主な支持点にして、体を横向きの一直線へ保つバランスポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
2 min
