3 min 初心者 / 四つん這い 針の糸通しのポーズのやり方・呼吸・注意点 Thread the Needle Pose 四つん這いから腕をくぐらせ、肩まわりと背中のねじれを穏やかに感じやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたいリラックスしたい
2 min 初心者 / 立位 立位前屈のやり方・呼吸・注意点 Standing Forward Fold 立位から上体を前へたたむポーズ。脚の後面や背面を意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
3 min 初心者 / 四つん這い 子犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Puppy Pose 四つん這いから胸を床へ近づけ、肩から胸まわりを伸ばしやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けのねじりのポーズのやり方・呼吸・注意点 Reclined Twist 仰向けで上体を安定させながら脚を倒す、取り入れやすいねじりのポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
2 min
