3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 座位 開脚前屈のポーズ Wide-Angle Seated Forward Bend 座位で両脚を左右へ開き、背骨を長く保ちながら股関節から前へ傾くポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 片脚を曲げた座位前屈 One-Legged Seated Forward Bend 片脚を前へ伸ばし、反対脚を英雄座の形に曲げて、骨盤をそろえながら前屈する非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 ねじった頭を膝につけるポーズ Revolved Head-to-Knee Pose 片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 マリーチのポーズIII Marichi's Pose III 片脚を伸ばし、反対膝を立てて背骨を長く保ちながら曲げた脚側へ回旋する座位のねじりです。 背中をやさしく動かしたい
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