立位前屈のやり方・呼吸・注意点

Standing Forward Fold / ウッターナーサナ

YT-P0008

立位から上体を前へたたむポーズ。脚の後面や背面を意識しやすい。

難易度初心者

姿勢立位

時間2分

道具ヨガブロック

実践手順

START

山のポーズで立つ。

吐く息で力みを抜き、吸う息で背面を長く保つ。

3〜5呼吸 / 1〜3回

深さより、股関節から折りたたむ感覚を大切にする。

膝を曲げ、手をブロックまたは腿へ置く。起立時はゆっくり戻る。

腰・脚裏に鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば深さを減らすか戻る。

支持点は両足、手は任意の軽い支持。股関節から前屈し、膝は過伸展させない。痛みや強い違和感を我慢せず、腰・脚裏に鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば深さを減らすか戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。