3 min 初心者 / 四つん這い 針の糸通しのポーズのやり方・呼吸・注意点 Thread the Needle Pose 四つん這いから腕をくぐらせ、肩まわりと背中のねじれを穏やかに感じやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたいリラックスしたい
2 min 初心者 / 立位 立位前屈のやり方・呼吸・注意点 Standing Forward Fold 立位から上体を前へたたむポーズ。脚の後面や背面を意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
3 min 初心者 / 四つん這い 子犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Puppy Pose 四つん這いから胸を床へ近づけ、肩から胸まわりを伸ばしやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたい胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
5 min 初心者 / 立位 立位開脚前屈 Wide-Legged Standing Forward Bend 脚を広く開いた立位から股関節を曲げて前屈するポーズ。 デスクワーク後に動きたい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった三角のポーズ Revolved Triangle Pose 前後に開いた脚を安定させ、長い背骨を保ちながら前脚方向へ胸を回す立位ツイストです。 デスクワーク後に動きたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった花輪のポーズ Revolved Garland Pose 深いスクワットを保ち、片手を床へ置いて胸を反対側へ回す現代的な花輪のポーズのvariationです。 デスクワーク後に動きたい
2 min 初心者 / 四つん這い 下向きの犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Downward-Facing Dog 手足で床を押し、お尻を高く上げる全身の基本ポーズ。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
3 min
