2 min 初心者 / 立位 立位前屈のやり方・呼吸・注意点 Standing Forward Fold 立位から上体を前へたたむポーズ。脚の後面や背面を意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい朝に身体を動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けで足の親指をつかむポーズ Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 仰向けで片脚を持ち上げ、骨盤と反対脚を安定させながら脚裏を伸ばす非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 膝立ち・正座 半分の猿王のポーズ Half Splits Pose 片膝立ちから前脚を伸ばし、ハムストリングを穏やかに伸ばすHanumanasanaの準備形です。 股関節まわりを動かしたい
5 min 初心者 / 立位 立位開脚前屈 Wide-Legged Standing Forward Bend 脚を広く開いた立位から股関節を曲げて前屈するポーズ。 デスクワーク後に動きたい股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 立位 ねじった三角のポーズ Revolved Triangle Pose 前後に開いた脚を安定させ、長い背骨を保ちながら前脚方向へ胸を回す立位ツイストです。 デスクワーク後に動きたい
3 min 初心者 / 座位 開脚前屈のポーズ Wide-Angle Seated Forward Bend 座位で両脚を左右へ開き、背骨を長く保ちながら股関節から前へ傾くポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 片脚を曲げた座位前屈 One-Legged Seated Forward Bend 片脚を前へ伸ばし、反対脚を英雄座の形に曲げて、骨盤をそろえながら前屈する非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 中級者 / 座位 ねじった頭を膝につけるポーズ Revolved Head-to-Knee Pose 片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
2 min
