椅子のポーズのやり方・呼吸・注意点

Chair Pose / ウトゥカターサナ

YT-P0002

立位から膝を曲げて股関節と脚を使うポーズ。全身の安定感を意識しやすい。

難易度中級者

姿勢立位

時間2分

道具道具不要

実践手順

START

山のポーズで立つ。

吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で下半身を安定させる。

3〜5呼吸 / 1〜3回

お腹と脚で支え、胸はつぶさない。

曲げを浅くし、腕を前方または胸前合掌にする。必要なら壁や椅子を支持に使う。

膝・腰・足首に鋭い痛み、強い違和感、ふらつきがあれば戻る。

支持点は両足裏。膝をつま先と同方向に保ち、股関節を後方へ引く。痛みや強い違和感を我慢せず、膝・腰・足首に鋭い痛み、強い違和感、ふらつきがあれば戻る。必要に応じて軽減法を使い、不安があれば経験ある指導者や医療専門職へ相談する。

情報確認日：2026-09-24

安全に実践するために

本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。