3 min 中級者 / 立位 体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点 Extended Side Angle Pose 脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 座位 ねじった頭を膝につけるポーズ Revolved Head-to-Knee Pose 片脚を伸ばした座位から体側を伸ばし、胸を上方へ回す側屈とねじりの複合ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 立位 リバースウォーリア Reverse Warrior Pose 戦士のポーズIIの脚を保ち、前側の腕を上へ伸ばしながら体側を穏やかに広げる立位ポーズです。 胸まわりを開きたい
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