3 min 中級者 / 立位 体側を伸ばすポーズのやり方・呼吸・注意点 Extended Side Angle Pose 脚を使いながら、脇腹から腕までを大きく伸ばす立位のポーズ。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 座位 合せきのポーズのやり方・呼吸・注意点 Bound Angle Pose 足裏を合わせて座るポーズ。股関節まわりを穏やかに意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
2 min 初心者 / 仰向け ハッピーベイビーのポーズのやり方・呼吸・注意点 Happy Baby Pose 仰向けで膝を曲げ、足裏や足の外側を持つポーズ。股関節まわりを意識しやすい。 リラックスしたい股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けで足の親指をつかむポーズ Reclining Hand-to-Big-Toe Pose 仰向けで片脚を持ち上げ、骨盤と反対脚を安定させながら脚裏を伸ばす非対称ポーズです。 股関節まわりを動かしたい
3 min 初心者 / 膝立ち・正座 半分の猿王のポーズ Half Splits Pose 片膝立ちから前脚を伸ばし、ハムストリングを穏やかに伸ばすHanumanasanaの準備形です。 股関節まわりを動かしたい
5 min 初心者 / 立位 立位開脚前屈 Wide-Legged Standing Forward Bend 脚を広く開いた立位から股関節を曲げて前屈するポーズ。 デスクワーク後に動きたい股関節まわりを動かしたい
3 min
