3 min 初心者 / 四つん這い 針の糸通しのポーズのやり方・呼吸・注意点 Thread the Needle Pose 四つん這いから腕をくぐらせ、肩まわりと背中のねじれを穏やかに感じやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたいリラックスしたい
3 min 初心者 / 四つん這い 子犬のポーズのやり方・呼吸・注意点 Puppy Pose 四つん這いから胸を床へ近づけ、肩から胸まわりを伸ばしやすいポーズ。 デスクワーク後に動きたい胸まわりを開きたい
3 min 初心者 / 仰向け 仰向けのねじりのポーズのやり方・呼吸・注意点 Reclined Twist 仰向けで上体を安定させながら脚を倒す、取り入れやすいねじりのポーズ。 リラックスしたい寝る前に取り入れたい
3 min 中級者 / 座位 半分の魚の王のポーズのやり方・呼吸・注意点 Half Lord of the Fishes Pose 座位で上体をねじるポーズ。背骨や肩まわりを意識しやすい。 デスクワーク後に動きたい背中をやさしく動かしたい
3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 逆転姿勢 頭立ちのポーズ Supported Headstand 組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。 バランスを練習したい
3 min
