3 min 中級者 / 腕で支える 四肢で支える杖のポーズ Four-Limbed Staff Pose 両手と足趾で支え、肘を曲げながら頭から踵までを一直線に保つ上肢荷重ポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 初心者 / 仰向け サポートされた魚のポーズ Supported Fish Pose ボルスターなどで背中と頭を支え、胸を穏やかに開く現代的なSupported Fishのvariationです。 胸まわりを開きたい
3 min 中級者 / 腕で支える 上向きの板のポーズ Upward Plank Pose 座位から両手と両足で床を押し、体の前面を伸ばしながら骨盤を持ち上げる後面支持のポーズです。 筋力を高めたい胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 腕で支える フライングピジョン Flying Pigeon Pose 片足首を反対の上腕へ掛け、両手で床を押して後ろ脚を浮かせる非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 上級者 / 立位 極楽鳥のポーズ Bird of Paradise Pose 片脚で立ち、反対脚を腕で包むように保持して横へ持ち上げる、バインドを伴う立位バランスです。 バランスを練習したい
5 min
