POSE GUIDE
頭立ちのポーズ
Supported Headstand / サーランバ・シールシャーサナ
組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。
- 目的
- バランスを練習したい
- 動き
- バランス
組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
支点
- 床との接点を均等に押し、必要な支持筋を働かせる。
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、左右差と呼吸の変化を観察する。
02
実践手順
経験ある指導者のもと、四つ這いから両前腕を床へ置き、肘を肩幅に揃える。
- 指を組み、両前腕と手の外縁を床へ押す。 2. 頭頂を軽く床へ置き、後頭部を手で支える。 3. 肩を引き上げ、足を歩かせて骨盤を肩の上へ近づける。 4. 跳ばずに膝を胸へ引き寄せ、制御できる場合だけ両脚を上へ伸ばす。 5. 腹部を使い、同じ経路でゆっくり降りる。
03
呼吸と保持
呼吸
動作を急がず、吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ入る。呼吸を止めない。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
難しい・つらいとき
ドルフィンや頭を浮かせた前腕支持で準備する。壁は指導者と使用し、蹴り上げを避ける。
軽減・代替方法
ドルフィンや頭を浮かせた前腕支持で準備する。壁は指導者と使用し、蹴り上げを避ける。
よくある間違い
- 頭だけで体重を支える、肘が広がる、肩が沈む、跳んで入る、首を途中で動かす、急いで降りる。
06
注意点
頸部・肩の急性損傷、制御できないめまい、逆転を控えるよう医療専門職から指示されている場合は行わない。
頭だけで体重を支えない。両前腕・手・肩で床を押して首の圧迫を減らす。圧迫感、痛み、しびれ、視覚異常、めまいがあれば直ちに制御して降りる。expert review完了前は公開不可。
このページでは、一般的なヨガの情報をもとにポーズを紹介しています。身体の状態や経験には個人差があります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて経験のあるヨガ指導者や医療専門職へ相談してください。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-14
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
