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10 件のポーズ

イルカのポーズ（Dolphin Pose）のYogaTown教材イラスト 5 min
初心者 / 腕で支える

イルカのポーズ

Dolphin Pose

両前腕で床を押し、骨盤を高く持ち上げて背骨と肩まわりを長く保つ逆転準備ポーズです。

筋力を高めたい
前腕倒立（Forearm Stand）のYogaTown教材イラスト 3 min
上級者 / 腕で支える

前腕倒立

Forearm Stand

両前腕で床を押し、頭を浮かせたまま全身を逆さに伸ばす高度な前腕バランスです。

バランスを練習したい筋力を高めたい
頭立ちのポーズ（Supported Headstand）のYogaTown教材イラスト 3 min
上級者 / 逆転姿勢

頭立ちのポーズ

Supported Headstand

組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。

バランスを練習したい
逆立ちのポーズ（Handstand）のYogaTown教材イラスト 5 min
上級者 / 腕で支える

逆立ちのポーズ

Handstand

両手で床を押し、肩を安定させながら体を手の上へ積み上げる高度な逆転バランスです。

バランスを練習したい筋力を高めたい
肩立ちのポーズ（Shoulderstand）のYogaTown教材イラスト 5 min
上級者 / 逆転姿勢

肩立ちのポーズ

Supported Shoulderstand

肩と上腕で床を押し、手で背中を支えて体幹と脚を上方へ伸ばす逆転ポーズです。

寝る前に取り入れたい
壁に脚を上げるポーズ（Legs-Up-the-Wall Pose）のYogaTown教材イラスト 5 min
初心者 / 逆転姿勢

壁に脚を上げるポーズ

Legs-Up-the-Wall Pose

仰向けで脚を壁に預け、力を抜いて休む現代的なリストラティブ逆転ポーズです。

寝る前に取り入れたい
鋤のポーズ（Plow Pose）のYogaTown教材イラスト 5 min
中級者 / 逆転姿勢

鋤のポーズ

Plow Pose

肩と上腕で支え、脚を頭の向こうへ運ぶ深い前屈を伴う逆転ポーズです。

寝る前に取り入れたい
滝のポーズ（Waterfall Pose）のYogaTown教材イラスト 3 min
初心者 / 仰向け

滝のポーズ

Waterfall Pose

仰向けで仙骨を低いブロックへ預け、両脚を天井方向へ伸ばして休む現代的なsupported inversion variationです。

リラックスしたい寝る前に取り入れたい
片脚の下向きの犬のポーズ（Three-Legged Downward-Facing Dog）のYogaTown教材イラスト 3 min
中級者 / 腕で支える

片脚の下向きの犬のポーズ

Three-Legged Downward-Facing Dog

下向きの犬のポーズから一脚を後方へ持ち上げ、両手と支持足で安定する非対称のvariationです。

バランスを練習したい筋力を高めたい