3 min 初心者 / 座位 牛の顔のポーズ Cow Face Pose 膝を重ねて座り、上下から腕を背中へ回す、股関節と肩の左右差を観察しやすいポーズです。 股関節まわりを動かしたい胸まわりを開きたい
3 min 上級者 / 逆転姿勢 頭立ちのポーズ Supported Headstand 組んだ手と両前腕、肩の支持を使い、頭頂への圧を最小限にして全身を逆さに整える高度な逆転です。 バランスを練習したい
3 min 上級者 / 腕で支える 横のカラスのポーズ Side Crow Pose 深いねじりから両膝を片側の上腕へ預け、両手で体を支える非対称のアームバランスです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 横向きの板のポーズ Side Plank Pose 片手と片足の外縁を主な支持点にして、体を横向きの一直線へ保つバランスポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
3 min 中級者 / 腕で支える 四肢で支える杖のポーズ Four-Limbed Staff Pose 両手と足趾で支え、肘を曲げながら頭から踵までを一直線に保つ上肢荷重ポーズです。 バランスを練習したい筋力を高めたい
5 min
