POSE GUIDE
立位の三日月のポーズ
Standing Crescent Moon Pose
両足で立ち、腕を頭上へ伸ばして体幹を真横へ倒す立位側屈です。
難易度初心者
姿勢立位
時間3分
道具道具不要
- 目的
- 朝に身体を動かしたい
- 動き
- 側屈
両足で立ち、腕を頭上へ伸ばして体幹を真横へ倒す立位側屈です。
01
支点と意識
形をまねるだけでなく、どこで身体を支え、どちらへ伸びていくかを確認します。
SUPPORT
支点
- 床との接点を均等に押し、必要な支持筋を働かせる。
AWARENESS
意識
- 痛みやしびれを我慢せず、左右差と呼吸の変化を観察する。
02
実践手順
START
山のポーズで両足を安定させ、骨盤を足首の上に置く。
- 両腕を頭上へ上げ、手を合わせるか指を組む。 2. 吸いながら背骨を長くする。 3. 吐きながら骨盤を大きく横へずらさず右へ側屈する。 4. 吸って中央へ戻り、左側も行う。
03
呼吸と保持
呼吸
動作を急がず、吸う息で背骨と体側を長くし、吐く息で無理のない範囲へ入る。呼吸を止めない。
保持・回数
3〜5呼吸を目安に、安定して呼吸できる範囲。 / 左右がある場合は各1回。
04
このポーズの特徴
両足で立ち、腕を頭上へ伸ばして体幹を真横へ倒す立位側屈です。
05
実践を深めるコツ
動きを整えるポイント
完成形の深さより、支持点・呼吸・関節の自然な方向を優先する。
ADJUST
難しい・つらいとき
足幅を広げ、片手を腰へ置く。肩に負担があれば腕を肩幅に保つ。
軽減・代替方法
足幅を広げ、片手を腰へ置く。肩に負担があれば腕を肩幅に保つ。
よくある間違い
- 後屈へ変わる、骨盤を大きく反対へ押す、下側の腰をつぶす、呼吸を止める。
06
注意点
強いめまい、急性の肩や腰の痛みがある場合は腕の位置と側屈幅を小さくする。
真横への側屈を基本とし、腰の一点へ圧を集めない。肩、腰、首に鋭い痛みやしびれが出たら中央へ戻る。
07
参考資料
情報確認日：2026-09-14
安全に実践するために
本サイトはヨガの一般的な情報を紹介するもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は中止してください。妊娠中、けが・病気の治療中、運動制限がある場合は、医師や資格を有する専門家へ相談してください。
